امروزه بسیاری از زنان در سنین باروری هنوز درست نمیدانند که تغذیه چه نقش بزرگ و موثری در بارداری آنها دارد و معمولاً با این سوال به متخصص نازایی مراجعه می کنند که برای درمان نازایی چی بخوریم؟در پاسخ به این سوال باید بگوییم که غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ممکن است بر بهبود باروری زن و مرد تأثیرگذار باشد. این مواد باعث غیرفعال کردن رادیکال های آزاد در بدنتان می شوند که به هر دو تخمک و اسپرم آسیب وارد میکنند.
در این مقاله همراه ما باشید تا شما را با مواد غذایی که باید در دروان بارداری مصرف نمایید، آشنا سازیم.
برای درمان نازایی چی بخوریم ؟
در زیر به خوراکی هایی که به درمان ناباروری و نازایی کمک میکنند و حتما باید مصرف بشوند، اشاره شده است.
- ویتامین E
ویتامین E در افزایش میل جنسی تاثیر زیادی دارد. ویتامین E بیشتر در سبزیجاتی مثل اسفناج، روغن آفتاب گردان و زیتون، ذرت و بادام، فندق، گردو، اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی یافت می شود. البته ویتامین E به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز تولید می شود ولی به اعتقاد متخصصان تغذیه بهتر است از منابع طبیعی نیاز روزانه تأمین شود، نیازی كه معادل 7 تا 9 میلی گرم در روز است.
- ویتامین A
ویتامین آ ماده مغذیمی باشد که می تواند باعث تقویت قدرت باروری شود. به گفته متخصصان تغذیه کمبود این ویتامین می‌تواند باعث کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در مردان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می‌شود و در زنان هم در تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک میکنند، موثر است.
شیر، جگر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند. ویتامین آ در سبزی ها و میوه های زرد رنگ مثل هویج، کدو، سیب‌زمینی، هلو، زردآلو و طالبی و در سبزی ها و میوه های قرمز رنگ مثل گوجه فرنگی و در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد.
- ویتامین C
ویتامین C نیز به افزایش قدرت باروری زنان کمک میکند. ویتامین سی همچنین میزان ترشح هورمون پروژسترون را بالا می‌برد.
- ویتامین ب ۱۲
ویتامین ب ۱۲ میزان تولید اسپرم و کیفیت آن را افزایش می‌دهد. همچنین پوشش آندومتر در تخمک را تقویت میکند و خطر سقط را پایین می‌آورد. کمبود ویتامین ب۱۲ ممکن است باعث تخمک‌گذاری نامنظم و در شرایط بدتر باعث توقف تخمک‌گذاری شود. ماهی، گوشت گاو، گوشت گوسفند، پنیرو تخم‌مرغ سرشار از ویتامین ب ۱۲ هستند.
بیشتر بخوانید!
- آهن
زنانی که از فقر آهن و کم خونی رنج میبرند ممکن است دچار عدم تخمک‌گذاری یا کمبود تخمک‌گذاری شوند و احتمالا سلامت تخمک در آنها به خطر می‌افتد که باعث می‌شود خطر عدم بارداری در این زنان ۶۰ درصد بالاتر از کسانی باشد که به مقدار کافی آهن در خون خود دارند.
عدس، اسفناج، دانه‌ی کنجد، لوبیا قرمز، دانه‌ی کدوتنبل (خام)، لوبیا چشم‌بلبلی و گوشت گاو سرشار از آهن هستند.
- سیر
سیر به علت سلنیومی که دارد خطر سقط جنین را کم می کند و قدرت باروری مردها را بالا می‌برد. سیر سرشار از ویتامین B6 است که نقش موثری در تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
- زینک
زینک در کیفیت اسپرم و تولید تخمک نقش مهمی دارد. زینک در تخم مرغ، آرد گندم سیاه و تخمه‌ی آفتابگردان انجیر و شکلات تلخ وجود دارد.
- حبوبات
حبوبات سرشار از اسیدفولیک هستند. معمولاً به زنانی که قصد باردار شدن دارند مکمل اسیدفولیک تجویز می شود زیرا اسیدفولیک از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی پیشگیری می کند.
- روی
وقتی بدن کمبود روی داشته باشد میزان اسپرم و اسپرماتوزوئیدها و البته تحرک اسپرماتوزوئیدها کم می شود و باعث ناباروری می شود. کمبود روی در زنان هم می تواند روی قدرت باروری تاثیر بگذارد. نبود روی باعث می‌شود که مدت عادت ماهیانه‌ی زنان بیشتر شود و این مسئله به تخمک گذاری کمتر منجر می‌شود. روی در گوشت قرمز، جگر و لوبیا می توانید پیدا کنید. کارشناسان معتقدند زنان روزانه به 8 میلی‌گرم روی نیاز دارند و این میزان برای مردان روزانه 11 میلی‌گرم است.
- امگا ۳
ماهی تامین‌کننده‌ی اصلی اسیدهای چرب اُمگا۳ است. این اسیدهای چرب به تولید هورمون و کاهش التهاب کمک و چرخه‌ی قاعدگی را تنظیم میکنند.
- محصولات لبنی پرچرب
نتایج برخی از تخقیقات نشان می دهد زنانی که از لبنیات پرچرب استفاده میکنند در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کردند کمتر دچار مشکلات ناباروری می‌شوند. لبنیات حاوی کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است.
- غلات کامل
غلات کامل سرشار از فیبر و ویتامین‌های مهم هستند که به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. مصرف فیبر برای دفع هورمون‌های اضافی و متعادل نگه داشتن قند خون بسیار مهم است. نان گندم یا جوانه‌ی سبوس‌دار، برنج یا پاستای گندم سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای جایگزین مناسبی برای غلات فرآوری شده هستند.
غذاهایی که نباید در زمان بارداری مصرف کنید
بر اساس گفته متخصصان تغذیه، چندین فنجان قهوه یا چای در روز تأثیر کمی بر مشکلات تخمک گذاری دارد اما می تواند منجر به کم آبی شود.
کافئین یک ادرارآور است که می تواند از مرطوب ماندن غشاهای مخاطی شما جلوگیری کرده و بر قوام مایع دهانه رحم شما تأثیر بگذارد بنابراین مصرف قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و چای را به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود کنید.
- کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده
- چربی های ترانس.
- غذاهای بسیار فرآوری شده.
- مصرف زیاد کافئین
کلام آخر
هنگامی که خانم ها برای درمان ناباروری به متخصص مراجعه می نمایند اغلب با این سوال مواجه می شوند که برای درمان نازایی چی بخوریم و چه غذاهایی باید از رژیم غذایی روزانه حذف شود. یکی از مواردی که پیش از اقدام به بارداری توصیه می شود استفاده از مکمل های دارویی و ویتامین ها من جمله اسید فولیک می باشد.
بهترین دکتر درمان نازایی در تهران معمولا پیش از اقدام به بارداری برای شما آزمایش خون تجویز می نماید و با تجزیه و تحلیل جواب آزمایش خون کمبودهای تغذیه ای در نتیجه آزمایش مشاهده شود که طبق تفسیر نتایج آزمایش مکمل هایی تجویز می شود.
برای درمان نازایی بهتر است اسید فولیک ، آهن ، ویتامین B و ویتامین D و … به میزان کافی در رژیم غذایی فرد وجود داشته باشد.
