از موارد مهمی که می‌تواند بر بارداری تاثیر بگذارد، سلامت تخمک می باشد؛ برخی از زنان به علت ضعیف بودن تخمک قادر به بارداری طبیعی نیستند و از روش های درمان ناباروری استفاده می کنند.کیفیت تخمک به عوامل مختلفی مانند سن خانم، عوامل محیطی، تغذیه و استرس بستگی دارد. مصرف برخی مواد غذایی و تغییر سبک زندگی می تواند در تقویت تخمک و فولیکول ها مؤثر باشد. در این مقاله همراه ما باشید تا شما را با روش های تقویت تخمک و تخمدان آشنا سازیم.
مواد غذایی مفید برای تقویت تخمدان و تخمک ها
در زیر لیستی از مواد غذایی مفید برای تقویت تخمک و تخمدان ها را که جراح زنان خوب در تهران توصیه می‌کند، آورده‌ایم. مصرف این مواد غذایی می تواند زمانی که برای بارداری اقدام کرده اید بسیار مفید باشد و حتی موجب بارداری سریع شود.
مواد غذایی غنی از آهن
اگر بدن شما فقر آهن دارد این مشکل می تواند منجر به برهم خوردن تعادل تخمک گذاری شود. مصرف لوبیا و عدس در رژیم غذایی می تواند بسیار مفید باشد زیرا این دو ماده غذایی غنی از آهن، ویتامین B، منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری برای باروری هستند. بنابراین باید لوبیا و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
افزایش مقادیر پروتئین
جایگزین کردن برخی پروتئین های حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ با منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا، عدس، آجیل و دانه ها می توانند ناباروری را تا حدودی زیادی کاهش دهند.
آجیل و میوه های خشک
آجیل و میوه خشک منبع بسیار خوبی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. شما می توانید انواع آجیل مانند بادام، گردو و بادام زمینی را به تنهایی یا در سالاد میل نمایید.
دانه کنجد
دانه کنجد سرشار از روی است و به سلامت و افزایش کیفیت تخمک کمک می کنند. کنجد غنی از چربیهای اشباع نشده می باشد که می توانید به غذا و سالاد خود اضافه نمایید.
دارچین
دارچین یکی دیگر از غذاهایی است که عملکرد تخمدان و کیفیت تخمک ها را بهبود می بخشد. خانم هایی که به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا می باشند بهتر است از این ادویه به مراتب استفاده نمایند.
توصیه می شود در صورت داشتن تنبلی تخمدان دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
نوشیدن آب
نوشیدن 8 لیوان آب در روز می تواند به تقویت سلامت تخمک ها کمک کند بنابراین همیشه یک بطری آب نزدیک خود داشته باشید.
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان های قوی مانند اسید فولیک و زینک قدرت باروری در مردان و زنان را افزایش دهند و می توانند رادیکال های آزادی که به اسپرم و تخمک آسیب می رسانند را، غیرفعال کنند.
میوه ها، سبزیجات، انواع آجیل به ویژه گردو و همچنین غلات، نمونه های خوبی از خوراکی هایی هستند که آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین C و E، اسید فولیک، بتا کاروتن و لوتئین به میزان زیادی در آن ها یافت می شود.
مصرف وعده صبحانه کامل
اگر به دنبال تقویت تخمدان و یا تخمک های خود هستید، وعده صبحانه را فراموش نکنید. مطالعات نشان داده اند که خوردن صبحانه می تواند به بهبود باروری کمک کند.
کاهش مصرف چربی های اشباع شده
چربی های اشباع شده و ترانسی که در فست فودها و غذاهای سرخ کردنی یافت می شود، می تواند تعادل هورمون ها را برهم زده به شدت افزایش یابد. البته که در صورت مصرف بیش از حد چربی های اشباع نشده، ممکن است مردان نیز در معرض ناباروری قرار بگیرند.
کاهش مصرف کربوهیدرات
مصرف مواد غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و تنبلی تخمدان کمک کننده باشد. مطالعات نشان داده اند که مصرف کم کربوهیدرات ها نه تنها به حفظ وزن کمک می کند، بلکه با تنظیم چرخه قاعدگی نقش مهمی در تقویت تخمدان و بارداری سریع دارد.
به علاوه کربوهیدرات ها در هنگام تجزیه شدن به گلوکز، فروکتوز و سایر قندها تبدیل خواهند شد که باعث التهاب در بدن شما می شوند و از سوی دیگر، التهاب می تواند باعث آسیب بافتی و کاهش جریان خون به تخمدان ها شود که این امر، رشد تخمک و تخمک گذاری را مختل می کند.
افزایش مصرف فیبر
فیبرها که بیشتر در انواع میوه ها، سبزیجات، غلات و حبوباتی مانند لوبیا یافت می شود، به بدن شما کمک می کند تا هورمون های اضافی را دفع کرده و قند خون را در سطح متعادل و طبیعی حفظ کند. فیبر با اتصال به مقادیر اضافی هورمون استروژن می تواند به حذف آن ها کمک کند و از آنجا که زنان مبتلا به تنبلی تخمدان با مشکل افزایش سطح بالای استروژن در بدن مواجه هستند، یک رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند به تقویت تخمدان ها و بارداری سریع این دسته از افراد کمک کند.
سایر راهکار های تقویت تخمک و تخمدان
کاهش استرس
سطح بالای استرس می تواند ترشح هورمون هایی مانند پرولاکتین و کورتیزول را بسیار افزایش دهد و بر کیفیت تخمک و تخمدان تاثیر بگذارند. فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا، پیاده روی، ماساژ و … برای کاهش میزان استرس بسیار موثر می باشد.
ترک سیگار
سیگار کشیدن باعث کاهش قدرت باروری در مردان و زنان می شود. نیکوتین و مواد شیمیایی موجود در سیگار می تواند DNA تخمک های زنان را تغییر داده و کیفیت آن را کاهش دهد. همچنین ذخیره تخمدانی در زنانی که سیگار می کشند، سریع تر افت پیدا کرده و در معرض یائسگی زودرس قرار می گیرند.
عدم مصرف الکل
مصرف الکل می تواند بر قدرت باروری زنان تأثیر منفی بگذارد به همین دلیل توصیه می شود برای تقویت تخمدان و تحمک ها برای بارداری سریع، نوشیدن الکل را متوقف کنید.
روش های تقویت تخمک در سن بالا
تخمک خانم‌ها در طول زندگیشان در معرض آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد است. مصرف روزانه یک عدد مولتی ویتامین مخصوص بانوان و مصرف آنتی اکسیدان های قوی می‌تواند از تخریب سلول تخمک در برابر رادیکال های آزاد جلوگیری کند.
نتیجه برخی از مطالعات نشان می‌دهد که کوآنزیم Q10 بر کیفیت تخمک در سنین بالای 35 سال تأثیر بسزایی دارد. مصرف ماهی و امگا 3، مرغ، گوشت قرمز، دل و جگر، غلات سبوس دار مانند نان جو، سویا، بادام زمینی، آجیل، روغن سویا، جوانه گندم، تخم مرغ و سبزیجات به ویژه اسفناج و بروکلی، سرشار از کوآنزیم Q10 هستند.
همچنین اسید آمینه ال آرژنین به افزایش کیفیت تخمک در سنین بالا و افزایش شانس موفقیت درمان ناباروری با IVF کمک فراوانی می کند؛ البته این اسیدآمینه باید در دوز بالا مصرف شود.شکلات، نارگیل، لبنیات، ژلاتین، گوشت قرمز، جو دو سر، بادام زمینی، سویا، گردو، گندم سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.
فراموش نکنید که رژیم غذایی نقش مهمی در تقویت تخمدان یا تحمک و در نهایت بارداری سریع دارد. به علاوه تغذیه سالم به شما کمک می کند که بارداری کم خطری را تجربه کنید و نوزادی سالم به دنیا بیاورید.
کلام آخر
تقویت تخمدان و تخمک برای بارداری سریع کار چندان سختی نیست. شما می توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب، ورزش و تحرک کافی و حفظ وزن ایده آل مسیر بارداری را برای خودتان هموار کنید. تقویت تخمدان و تقویت تخمک ها می تواند منجر به بارداری سریع تر شود.
بهبود رژیم غذایی، ورزش، مصرف ویتامین و دوری از استرس از جمله مهم ترین اصولی است که برای داشتن یک بارداری سالم باید به آنها توجه کنید.
